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澳门银河网址老牌_好吃好喝也能顺利瘦身?看完这篇,下一个最瘦的就是你!

发布时间:2020-01-08 14:44:17

澳门银河网址老牌_好吃好喝也能顺利瘦身?看完这篇,下一个最瘦的就是你!

澳门银河网址老牌,经常有女星胖到上热搜......减肥.....

大概是每个女星微博最常提到的关键词了

马思纯,因最近主演的电影

《风中有朵雨做的云》而备受关注

素颜出镜的她,还是纤瘦的样子

大家惊呼依然是18岁少女

她在左耳中还是一个有点婴儿肥的女孩

这部电影中玛蒂尔达的造型,配上消瘦的脸庞

让观众耳目一新

然而马思纯的减肥路也不是一帆风顺,

她表示自己最近一直在减肥

只是减肥效果不太理想

并且自曝,自己的减肥方式就是睡觉

睡着了就不会总想吃东西了......

还发微博称大年初一只吃两块代餐饼干

同样活在胖瘦风口浪尖上的

还有我们的小可爱,欧阳娜娜

曾因为广告的微胖身型而在热搜榜上有名......

早收藏这份碳水饮食指南,娜比就不会上热搜了

看过娜娜vlog的会发现

她最常分享的就是吃吃吃

卤肉饭、提拉米苏、布朗尼...(好饿)

对吃其实是百无禁忌的

而减肥时,又会采用一些极端的方式

比如一天只吃一顿饭……

都说减肥大业“三分练,七分吃”

很多人对于饮食“斤斤计较”

但有时候偏偏天不遂人愿,

体重却“斤斤不少”

很多仙女都在疑惑:

为什么我饿过,也战斗过

体重依然岿然不动?

这时候一般是这“七分”出了bug,

“吃”在减肥道路上的作用real太重要,

小仙女们你们真的吃对了吗?

本期我们邀请了三位专家

一起聊聊减肥路上的正确饮食方式,

看过这一篇下一个瘦下来的人就是你啦!

减肥需要加营养

真正有营养的东西不容易增肥,营养差的东西才容易增肥。食物的营养素将近50种,引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。

比如要分解你吸收进去的葡萄糖,需要维生素b1来帮忙。如果没有维生素b1,就算吃了很多饭,你还是浑身没劲,连吸收进去的葡萄糖都分解不掉,更谈不上分解体内的脂肪了。

再比如,脂肪分解的过程当中,先把它碎成小段,这需要泛酸这种b族维生素的参与。然后,这些片段要再分解成二氧化碳和水,还需要维生素b2和烟酸来帮忙。没有它们,脂肪就没法彻底分解掉。可以这么说,你分解脂肪的任务越重,这些维生素的需求反而越多。

此外,还有些矿物质也与减肥有关。比如钙,动物实验发现,缺乏钙的时候,产热能力下降,体温降低,能量消耗减少,脂肪合成酶活性却会升高,这样怎么能减少脂肪呢。

而蛋白质,虽然吃得太多也有增加体重的危险。但是,如果身体的蛋白质不够用,那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,稍微多吃一点就会发胖。

吃好每天三顿饭

既要减肥,又要保证合理的营养,一定要记住一句话:能量负平衡。能量负平衡,即吃进去的能量,要小于消耗的能量,让能量入不敷出。要达到能量负平衡,核心是减少高热量食物的摄入。高热量的食物主要包括两类:一类是碳水化合物,包括甜食、主食等;另一类是油脂,包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。

限制这些食物的同时,要保持另外一些食物的摄入,包括蛋清、牛奶、瘦肉、大豆等蛋白质,维生素、矿物质等微量营养素,以及青菜、豆类中的膳食纤维。这些营养素,都是维持身体免疫力不可或缺的。

首先,要保证一天三餐不能少,同时把每顿饭的量减少为原来的1/2或1/3。每天的饮食中,要保证一袋牛奶(250~300毫升)、50克瘦肉、一个鸡蛋(有些人可以增加一个蛋清)、50~100克豆腐,500克新鲜蔬菜,这样就组成了一个营养全面的低热量食谱,保证在减肥的同时,基本营养不缺失。

酵素减肥靠谱吗?

有人说吃酵素能减肥,原理是吃酵素可以消解我们的脂肪。常见的是拿一些体外实验做证明,比如挖一块肥油、倒一勺淀粉在一杯水里,再加上酵素,以脂肪溶解作为证据。

其实很显然这个反应环境跟我们在体内的环境是完全不一样的。脂肪酶确实有助于分解脂肪,但那是直接接触,而酵素没法特异性地作用到我们的皮下脂肪,更何况分解之后又不是归于虚无,不是更好吸收了吗?减肥难道需要的不是减少吸收吗?这个实验并不能说明酵素可以帮助减肥。

还有人把酵素和排毒的概念放在一起,什么是毒?正常废物,我们人体都是有自身的节律可以把它排出的,比如说通过粪便、尿液、汗液等等,而腹泻并不是一个正常清理废物的方法,反而会干扰你肠道的正常功能。而且减肥也并不能靠腹泻,短时间体重下降主要是水分的丢失,它会导致你对营养素的吸收出现问题,也容易导致人体虚弱。

倒是有的人用来擦地板、用来清洁,这个方法倒是不错的。总之,大家不要把自己当做实验品,还是健康的生活方式更有意义。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

夏日说来就来,愿小仙女们

都瘦成理想的样子哟~

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鸣谢专家 范志红 于康 顾中一

新媒体编辑 霹雳 版式 霹雳

本文原载于时尚健康

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图片来源于时尚健康

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