您所在的位置:澳门银河优越会>相关资讯>ag万博登录_练啥丨一味追求大胸的男人们,小编为你们抓急……

ag万博登录_练啥丨一味追求大胸的男人们,小编为你们抓急……

发布时间:2020-01-11 17:39:25

ag万博登录_练啥丨一味追求大胸的男人们,小编为你们抓急……

ag万博登录,昨天讲了练背的动作,

今天,

小编要再给伙伴们讲讲

一直被忽略的另一个部位:腿。

大伙儿为了勾搭妹子,

使劲儿地练胸、练腰、练肚子。

上半身满满的线条,

可两条腿呢……

想想都是一种蜜汁尴尬。

不过呢,

在教练腿动作之前,

小编希望伙伴们看看他们

▼▼▼

看到帅哥腿软?

下楼洗澡,怎么就……

下楼梯的新技能

不用腿用手,哈哈哈……

至于这上楼的新动作,

小编还是灰常嫌弃滴……

累到爬不到床上去

够到枕头就睡?

肌肉痛得让你无法站立

一不小心就扑倒

上洗手间也要匍匐前进

上班也只能自制交通工具

他们做什么了?

只是疯狂练腿还不拉伸

然后就这样了……

如果伙伴不想感受这样的酸爽,

请再练腿之间先做好下面的拉伸动作。

动作一▼

动作二▼

动作三▼

动作四▼

动作五▼

动作六▼

动作七▼

动作八▼

好了,

八套腿部拉伸动作讲完了。

接下来是正题……

交替式抱头深蹲

动作一

双脚自然开立,与肩同宽。双手抱头于脑后,肘关节外展。挺胸抬头。收紧核心。

动作二

左腿前迈一步,要被挺直,下降身体重心至左膝盖曲90°,右膝贴近地面时止。

动作三

双腿发力蹬起身体。与此同时,右腿顺势向前跟进,跨步预备下一个动作。如此交替变化双腿位置,循环往复完成剪蹲动作。

锻炼肌肉

股后肌群、四头肌、臀部肌肉、腓肠肌群

小编教的动作主要是方便伙伴们在家中徒手锻炼,

尽量不会涉及到专业器材。

伙伴们可以根据自己的情况增减运动强度,制定计划。

如果想要进行更加专业和强度更大的健身练习,

还是找专业的健身教练比较好……

Top